原创 敖主任 敖海清调失眠 2025年01月22日 18:10 广东

睡前敲打脚底的涌泉穴，是一个简单易行的调养睡眠不好的方法，理论源自《黄帝内经》，现在就把重点整理出来和大家讲讲。

涌泉穴，是人体足少阴肾经上的重要穴位，位于足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。

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《黄帝内经》有云：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”肾经之气犹如源泉之水，源于足下，涌出灌溉周身四肢各处，而涌泉穴正是肾经的起始点，是人体生命活动的动力源泉所在。

中医认为，人体阴阳平衡是维持睡眠的关键。当阴阳失调，阳气不能潜藏于阴，就会出现各种睡眠问题。而“引火归元”是中医调节阴阳平衡的重要方法之一。所谓“火”，在这里指的是人体上亢的虚火，多因肾阴不足，不能制约阳气，导致阳气浮越于上。常见表现为口腔溃疡、牙龈肿痛、心烦睡不好等。

敲打涌泉穴，为何能引火归元、平衡阴阳呢？

这是因为涌泉穴是肾经的首穴，肾主水，通过刺激涌泉穴，可以激发肾经的经气，使肾水上升，从而抑制上亢的虚火，让阳气回归本位，达到阴阳平衡的状态。就像往燃烧过于旺盛的火上浇适量的水，使火势恢复正常。

操作方法：

睡前半小时，放松身心，盘坐在床上。将一只脚放在另一条腿的大腿上，露出脚底。用手握住按摩捶或直接用空心拳，从足跟向足尖方向轻轻敲打涌泉穴及周围区域，力度以自己能承受为宜，不要过于用力造成疼痛。

每只脚敲打五分钟，敲打的过程中，可能会感到脚底微微发热，这是气血运行被激发的表现。

除了敲打，也可以用手指按揉涌泉穴。用拇指指腹按住涌泉穴，以穴位为中心，做环形按揉，力度由轻到重，每次按揉五分钟，同样能起到刺激穴位的效果。

当然了，也可以艾灸，艾灸的效果更好，起到温补的作用，一般每侧灸10分钟，至皮肤红晕为度。

有必要说一下的是，这个方法尤其适合女性朋友，女性朋友更容易出现阴虚的状况，而敲打涌泉穴，能够激发肾经经气，补充肾阴。不过女性来例假和孕期就不适合了。

方法都清楚了吗？

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